Deși pierderea a 4,5 kg într-o săptămână este posibilă din punct de vedere tehnic, nu este recomandat.
Planurile de alimentație intensă pe termen scurt sunt considerate diete accidentale - ceea ce înseamnă că greutatea ta va reveni probabil după ce termini programul. În plus, datorită naturii lor restrictive, aceste diete nu sunt adecvate dacă aveți antecedente de tulburări alimentare.
Astfel, aceste diete nu sunt o soluție sănătoasă, durabilă sau pe termen lung.
Cu pierderea rapidă în greutate, cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți este greutatea apei, nu grăsimea corporală. Acest lucru se datorează faptului că nu puteți arde în siguranță peste 4,5 kg de grăsime corporală în doar o săptămână.
Mai degrabă, pierderea rapidă în greutate scade nivelul de insulină și elimină carbohidrații depozitați, cunoscuți ca glicogen, care dețin aproximativ trei ori greutatea lor în apă. Nivelurile reduse de insulină fac ca rinichii să elimine excesul de sodiu, ceea ce duce la o scădere a retenției de apă.
În loc de programe de slăbire rapidă, vă recomandăm să verificați aceste sfaturi sau să încercați unul dintre aceste planuri de dietă.
Cu toate acestea, dacă totuși decideți să urmăriți pierderea în greutate pe termen scurt, următorii pași vă pot ajuta să o realizați. Rețineți că acesta nu este un program sau o soluție pe termen lung.
Mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine slabe
Puteți pierde câteva kilograme urmând o dietă săracă în carbohidrați pentru doar câteva zile.
De fapt, multe cercetări au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.
O scădere pe termen scurt a aportului de carbohidrați poate reduce, de asemenea, greutatea apei și balonarea.
De aceea, persoanele care au un conținut scăzut de carbohidrați văd adesea o diferență pe scară încă din dimineața următoare după ce au început dieta.
În plus, asigurându-vă că mâncați o mulțime de proteine vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și mai mult în timp ce vă stimulați metabolismul.
Este esențial să eliminați sau să reduceți drastic toate carbohidrații și zaharurile cu amidon pentru săptămână. Înlocuiți-le cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, crescând totodată consumul de ouă, carne slabă și pește.
Mănâncă alimente întregi și evită cele mai multe mâncăruri procesate
Când încercați să slăbiți rapid, poate fi util să consumați o dietă simplă bazată pe alimente întregi.
Aceste alimente tind să fie foarte sățioase și fac mai ușor să consumi mai puține calorii fără să îți fie prea foame.
În timpul săptămânii, ar trebui să vă propuneți să mâncați în principal alimente întregi, cu un singur ingredient. Evitați majoritatea alimentelor foarte procesate.
Consumul de proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi incredibil de satisfăcător, chiar dacă nu obțineți atât de multe calorii.
Ridicați greutățile și încercați antrenamentele la intervale de intensitate mare
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și de a-ți îmbunătăți aspectul.
Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea în greutate, poate duce la o cantitate similară de pierdere în greutate ca antrenamentul aerob regulat. De asemenea, vă ajută să adăugați sau să mențineți masa și forța musculară.
Antrenamentele de formare a rezistenței pe tot corpul sunt, de asemenea, o metodă excelentă de reducere a depozitelor de carbohidrați și a greutății apei din corp, ceea ce poate duce la o scădere bruscă a greutății.
Ridicarea greutăților vă poate proteja, de asemenea, nivelul metabolismului și al hormonilor, care adesea scad în timpul dietei.
Antrenamentul la intensitate mare (HIIT) este o altă metodă de antrenament foarte eficientă.
Cercetările sugerează că 5-10 minute de HIIT pot duce la beneficii similare sau mai mari pentru sănătate și pierderea în greutate de cinci ori mai mult decât cantitatea de exerciții fizice obișnuite.
La fel ca ridicarea în greutate, poate reduce rapid depozitele de carbohidrați musculari și, de asemenea, poate stimula alte aspecte importante ale pierderii în greutate, cum ar fi metabolismul și hormonii de ardere a grăsimilor.
Puteți efectua HIIT de trei până la patru ori pe săptămână după un antrenament sau ca parte a regimului normal de antrenament. Este foarte important să faceți acest lucru cu 100% efort sau intensitate. Majoritatea sprinturilor nu trebuie să dureze mai mult de 30 de secunde.
Fii activ în afara sălii de sport
Pentru a arde calorii în plus și a pierde mai mult în greutate, vă puteți crește și activitatea zilnică.
De fapt, cât de activ sunteți pe tot parcursul zilei, când nu faceți mișcare, joacă, de asemenea, un rol foarte important în pierderea în greutate și obezitate.
De exemplu, diferența dintre un job de birou și un job manual poate reprezenta până la 1.000 de calorii pe zi. Acesta este același lucru cu 90 până la 120 de minute de exerciții de intensitate ridicată.
Modificările simple ale stilului de viață, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu, luarea scărilor, ieșirea la plimbări afară, statul mai mult sau chiar curățarea casei vă pot ajuta să ardeți multe calorii.
Trecerea la postul intermitent
Postul intermitent este un alt instrument eficient și dovedit pentru a scăpa de grăsime.
Vă obligă să reduceți aportul de calorii, deoarece vă limitați consumul la o scurtă perioadă de timp.
Există multe protocoale diferite, cum ar fi un post de 16 ore cu o fereastră de alimentare de 8 ore sau un post de 20 de ore cu o fereastră de alimentare de 4 ore.
Dacă combinați postul cu exercițiile fizice, poate fi înțelept să faceți postul într-un alt moment decât antrenamentul.
Utilizați aceste sfaturi pentru a reduce retenția de apă
Mai multe alte metode vă pot ajuta să scăpați de greutatea apei și să păreați mai slabe și mai ușoare. Acestea includ:
Luați extract de păpădie: un supliment numit extract de păpădie poate ajuta la reducerea retenției de apă.
Bea cafea: Cafeaua este o sursă sănătoasă de cofeină. Studiile sugerează că cofeina vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să pierdeți excesul de apă.
Atenție la intoleranțe: Consumul de lucruri la care sunteți intolerant, cum ar fi glutenul sau lactoza, poate duce la retenție excesivă de apă și balonare. Evitați alimentele la care credeți că ați putea fi intolerante.
Trimiteți un comentariu
Trimiteți un comentariu